産後のエクササイズはこれだけでOK!『内臓ヨガとこれだけエクササイズ教室』

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

らぱーちょでは、定期的に『からだケア』教室も開催しております。

今回は、6月18日(火)に開催しました『産後のママの体リセット教室』~内臓ヨガとこれだけエクササイズでポッコリお腹をスッキリに♪~の様子と参加者のご感想をご紹介いたします。

まずは自分自身のからだを知ろう!

今回は、産後3か月~1年を経過した3名のママさんにご参加頂きました。
産後のママさんのからだのお悩みで一番多いのが

ポッコリお腹 と 垂れ下がったお尻

産後、自分でも驚くほどに体力、筋力がなくなり、これまで履いていたズボンが入らない、ボタンが閉まらない。

という現状に衝撃を受けてしまいます。でも10カ月もの間、お腹の中で大事に育ててきた赤ちゃんを守ってきたからだですので、ご自分のからだを否定してはいけないし、嘆かなくてもいいのです。

「よく頑張ったね」と自分で自分のからだを褒めてあげましょう。

そして、産後1ヵ月が経過し、体に特段の不調がなければ、ここから見つめ直せばいいのです。それには、まず自分のからだの状態を把握することが大事です。

ということで、お一人お一人、体をチェックいたしました。

ここで大事なのが「腹直筋離開」になっているかどうかです。腹直筋離開についてはコチラから。

内臓ヨガ&これだけエクササイズ

体の状態をチェックした後は、まず呼吸法からスタート。通常、私たちは体の前面を動かした胸呼吸をしています。息を吸うときに胸を張り両手をバンザイし、吐くときに体を戻していきます。

しかし、体内に酸素をたくさん取り入れるには背中呼吸が大事。背中呼吸は、通常の胸呼吸とは動作が反対になります。
息を吸うときに背中を丸め、吐くときに戻していきます。

日本人は、昔から胸を張ってピンと立つ姿勢が正しい姿勢として教育されてきているので、『正しい姿勢=胸を張って背中をまっすぐした姿勢』として認識しがちです。しかし、背骨は本来、S字曲線を描いた滑らかかカーブになっています。(下図参照)

首・胸・腰の3カ所がカーブを描いていることで、5~6kgある頭部の重さを分散させて保持していますが、背中をまっすぐにしてしまうと、首や腰にその重さがダイレクトにのしかかってきます。

これが、肩こりや腰痛の原因の一因ともなります。そのため、背中(胸椎)をしっかりと後弯(後ろに弯曲)させることで、本来のS字カーブを作ることができるので、背中呼吸の動作を取り入れることが必要になってきます。

この呼吸法をベースに、内臓を刺激する動作のヨガ(4DSヨガ)を行いました。4DSヨガで体内にたくさんの酸素を取り入れ、血流をアップさせてから、スッキリお腹になるための『これだけエクササイズ』を開始!

『これだけエクササイズ』は、見た目はとても地味ですが、実際にやってみると非常にキツいです。自分自身がどれだけ筋力低下していたのかがわかるぐらい。

産後というのは、正しい運動方向で、量より質の動きが大事となってきますので、約15分間は筋トレを地味~に励みました(笑)

息は止めてはいけないので声を出して数をカウントしながら行いましたが、お腹がプルプルして声が出せないママさんもいて終始笑いに包まれた教室となりました。

教室の様子

まずは背中呼吸の練習。体の中にたくさんの酸素を取り入れていきました。
お子様とご一緒にできる内容なので、赤ちゃんと一緒に笑いながらママさんには汗をかいてもらいました。

 

次に、腹筋運動。産後は思った以上に腹筋がない(-_-;)
たったこれだけでも息があがってしまいますが、皆さん頑張っておられました。

 

そして、今回のこれだけエクササイズで一番ハードな動きがコレ。
この状態から床上30㎝のところまで足を下げ、そこで10秒間キープ!「お腹がプルプルする~」と声が上がっていました。

 

1時間半、頑張って運動してスッキリした笑顔で、はいチーズ!

とても楽しく笑いありの教室でした。ご参加くださった皆様、ありがとうございました。
ご自宅でも子育ての合間に簡単にできるエクササイズとなっておりますので、チャレンジしてくださいね。

ご参加いただいた皆様の感想

==========================================

〇30代 一児の母 糸満市
 筋トレはなかなかすることがないので、鳥れてもらってうれしかったです。自分自身の腹筋のなさに驚きました(泣)

〇30代、二児の母 那覇市
 普段どれだけ腹筋が使われていないのかを知ることができてよかったです。

〇30代、二児の母 那覇市
 簡単?な動きなのにとってもハードで体が熱く、ポカポカ、プルプルになった。最後はスッキリでした。

==========================================

ご感想ありがとうございました。普段、自分一人での運動となると、どうのようにやったらいいのかわからず、長続きはできませんが、みんなと一緒なら頑張れますよね。

らぱーちょで開催する教室のメリットは、お子様とご一緒に参加でき、参加者の同士で育児の話などもできる和やかな雰囲気になっております。なお少人数(3~4名)での開催のためお一人お一人の体チェックも行っております。そのためご自身の今の体の状態に合わせたエクササイズを実施することができます。

次回7月18日(木)を予定しておりますので、ぜひ一緒に笑いながら汗をかき、体をリセットしましょう~!

 

自然治癒力を引き出す女性専用 からだケアサロン らぱーちょ

【営業時間】 月・火・水・金 10:00~18:00  土 10:00~16:00

【定休日】日・祝日

【お問い合わせ&ご予約】  今すぐ予約はコチラから→080-3944-3364 (電話受付時間 9:00~18:00)

【住所】沖縄県那覇市若狭1-18-15 シーサイドパレスwakasa 301 (駐車場1台あり。3番にお停め下さい)

The following two tabs change content below.
アバター
女性専門整体ボディケアサロンらぱーちょ代表 垣添陽子(かきぞえ ようこ) 理学療法士。産前産後の肩こりや腰痛などのトラブルから更年期特有の不定愁訴、また慢性的な痛みシビレでお悩みの症状をDRT(ダブルハンド リコイル テクニック)背骨ゆらし整体によって根本からの改善を行っております。『自分の力で治す』を目標に、自然治癒力を引き出すお手伝いをしております。
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

SNSでもご購読できます。

コメントを残す